Thực đơn ăn chay giảm cân hiệu quả trong 3 ngày
Bữa trưa: Ăn cơm với bầu luộc, rau xào thập cẩm và tráng miệng bằng một quả mận.
Cách ăn chay giảm cân khoa học và hiệu quả:
Trước hết, chúng ta cần biết rằng, trong khẩu phần ăn chay không có chứa thịt, cá hay thậm chí là trứng. Thay vào đó, các món ăn chay chủ yếu được chế biến từ các loại rau, củ và quả.
Thực đơn ăn chay để giảm cân cần phải đảm bảo được như sau:
– Chứa 40-50% ngũ cốc
– 25-30% rau xanh
– 10-15% đậu, hạt, súp rau và trái cây
– Chứa khoảng 5% là thức ăn chế biến sẵn
Thực đơn ăn chay giảm cân
Áp dụng nguyên tắc trên, chúng ta có được thực đơn ăn chay giảm cân như sau:
Ngày 1.
Bữa sáng: Bạn hãy ăn bánh mỳ kẹp bò viên chay. Đến khoảng giữa buổi sáng, bạn ăn thêm một miếng xoài chín.
Bữa trưa: Bạn ăn hai bát cơm với canh bí đỏ nấu lạc, ăn kèm đậu chiên và một múi bưởi.
Bữa chiều: Bạn ăn một bát cơm với canh bí xanh và nấm kho.
Ngày 2.
Bữa sáng: Bạn ăn bún xào với cà rốt và nấm, ăn thêm một miếng đậu và một ít trái cây nếu muốn.
Bữa trưa: Hãy ăn cơm với đậu xốt cà chua nấm, ăn thêm canh cải xanh và một trái táo.
Đến khoảng 2 giờ, bạn có thể uống thêm một cốc sữa.
Bữa chiều: Bạn ăn cơm cùng mướp đắng hầm và cải thảo xào.
Ngày 3.
Bữa sáng: Bạn ăn một bát bún riêu chay và ăn thêm một ít trái cây vào giữa sáng nhé.
Bữa trưa: Ăn cơm với bầu luộc, rau xào thập cẩm và tráng miệng bằng một quả mận.
Bữa chiều: Bạn ăn cơm với nước canh rau dền đỏ, cùng với đậu sốt cà chua nấm và tráng miệng bằng một quả mận.
Đây là thực đơn ăn chay giảm cân chứ không giống như chế độ ăn chay thông thường nên bạn cần tuân thủ nghiêm ngặt. Để đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất thì bạn cần áp dụng thực đơn này một cách đều đặn, thỉnh thoảng có thể ăn thêm ít cá, thịt và trứng để bổ sung chất dinh dưỡng cho cơ thể.
Bên cạnh áp dụng thực đơn ăn chay giảm cân, bạn cũng cần thường xuyên uống thật nhiều nước để tăng cường quá trình trảo đổi chất và thải độc cho cơ thể nữa nhé.
Cùng Danh Mục:
Nội Dung Khác
Leave a Reply